è quasi finito il mese di maggio…meno 5! dto seguendo un regime che mi ha consigliato la mia magra amica patrizia …

è una dukan ingentilita e abbastanza facile da seguire .

quindi :

Lunedì

Alimentazione della fase di attacco, giorno di proteine pure (PP).

1 cucchiaio e ½ di crusca d’avena.

Tollerati vietati.

quindi :

uova strapazzate

yogurth

ricotta magra 

Martedì

Alimentazione della fase di crociera nei giorni di proteine + verdure (PV).

1 cucchiaio e ½ di crusca di avena.

Camminata di 20 minuti.

 Tollerati vietati.

Mercoledì

Alimentazione del martedì.

150 gr di frutta fresca escluse banane, uva e ciliegie.

Tollerati 1 porzione.

Camminata di 30 minuti.

Giovedì

Alimentazione del mercoledì (frutta compresa) + 45 gr di pane integrale.

Camminata dai 30 ai 40 minuti.

Venerdì

Alimentazione del giovedì + 40 gr di formaggio fresco o stagionato con massimo il 20% di grassi.

Camminata dai 30 ai 45 minuti.

Sabato

Alimentazione del venerdì + 1 porzione di cibi amidacei.

I cibi amidacei sono da consumare a pranzo o a cena, senza dividere le porzioni.

Puoi scegliere i pasti amidacei tra:

  • 220g di pasta integrale cotta
  • 125g di pasta normale cotta
  • 200 gr di cuscus di polenta
  • 220 gr di lenticchie, fagioli, piselli, ceci
  • 125 gr di riso bianco
  • 220 gr di riso integrale

Camminata di 60 minuti.

Domenica

Alimentazione del venerdì + pasto della festa (un pranzo o una cena).

Durante il pasto della festa, ti è permesso mangiare dall’antipasto al dolce, il tutto accompagnato da un aperitivo, un cocktail o un bicchiere di vino. L’unica raccomandazione è quella di non fare mai il bis.

Camminata 60 minuti.

 

6 Raccomandazioni utili per la dieta Dukan dei 7 giorni

  1. Limita il sale.
  2. Per insaporire i tuoi piatti ti consiglio di utilizzare le spezie, permesse a volontà.
  3. Bevi almeno 2 lt di acqua al giorno.
  4. Non sgarrare MAI.
  5. Segui la scala nutrizionale come da tabella fino al raggiungimento del peso desiderato.
  6. Questo metodo è consigliato per chi deve perdere pochi chili.

Alla fine dei cicli, quando hai raggiunto il tuo giusto peso, prosegui la dieta dalla fase di consolidamento (fase 3) alla fase di stabilizzazione (fase 4) per consolidare e infine stabilizzare definitivamente il peso raggiunto.

la seguirò e giornalmente posto anche una ricettina..

quella di oggi

pizza di lupini

frullare 1 busta di lupini in salamoia insieme ad 1 uovo ,Immagine

in una padella antiaderente spennellata con olio, spoverizzata di crusca ,adagiare il composto di lupini ed uovo ,ricoprire di pomodoro e un pochino di parmigiano e cuocere in forno o in padella coperta.

 

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Piccola appendice

Comincia la rivolta sotterranea contro la perfida cameriera Mary,che si ostina a cacciatrici dalla sala pranzo sempre più presto!
Stasera alle 20,45 e nonostante le nostre rimostranze é stata irremovibile:
“fuori!”.
La goccia che fa traboccare il vaso.
Trip advisor aspettami!!!,

nebbia in val padana…

Anzi nebbia ad uscio,voglia di polenta e funghi,ma anche solo polenta!sembra inverno stretto freddo e umido,forse per compassione oggi a pranzo ci hanno dato una ottima zuppa di legumi,davvero buona,poi per non essere troppo buoni una orribile ratatuille..
Meno male che c’è la sauna e meno male che ci sono le tisane!
Domani sole? Panic una signora che é al tavolo con me…solo meno 1 kg!!!
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Finalmente …la luce

Scherzo sole sole sole! Sembra tutto più bello,ci hanno trasferiti nel ristorante grande,ci sentiamo in minoranza,ci hanno relegati in una striscia della gigantesca sala…li da soli.
Si sente un profumino strano… Ricordi di cibo di casa…mah dietro un paravento ,un tavolo di persone che mangiano,MANGIANO davvero,oserei dire anche fritto.É il proprietario che davvero avrebbe bisogno di una pozione rinforzata, ma …
Si parla sempre di cibo, cucchiaiate di passato di verdura parlando di fritto misto piemontese… Dose omeopatica di tagliata, elencando gli ingredienti della parmigiana perfetta…

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Giorno di pausa …si mangia!!!

3 giorni si ed uno no dopo 3 giorni di terapia si fa un giorno di pausa,si può mangiare la pasta a pranzo o a cena,viene giacomo a trovarmi…
Camminatona nel bosco di un’ora e poi pranzo!
Crema di broccoli
Un panino ultra light
Scaloppina al vino
Frutta cotta
Che fameeeeeeee…
Voglia di pizza
Una nota positiva…melanzana a cuore!

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5 aprile,sabato.

3 giorno di pozione ,primo maggiorata,devo dire che con me NON FUNZIONA!
Niente niente ..però sono sicura che un risultato lo avrò perché la dieta è veramente dura saranno si e no 800 calorie se tutto va bene dovrei calare almeno un 5 o 6 kg.
Meno male c’è il sole almeno si può camminare un po’ …compatibilmente con le 800 calorie.
Comunque il posto sebbene bello secondo me è destinato a chiudere, la proprietà è votata al risparmio estremo ,personale ridottissimo… Sembriamo gli esuli di Montecristo … Fra un po’ magari ci cannibalizzeremo!

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Secondo giorno

Solita sveglia alle 7,20… Solita pozione … Piove…devo dire che da lassù c’è la stanno mettendo tutta per scoraggiarmi in questa impresa,neanche il naso fuori posso mettere!
Tra il muschio scivoloso tipo alghe e la pioggia ininterrotta,niente devo stare dentro e dove?
Hall,non c’è
Meeting point non c’è
Bar inesistente
Fitness point non c’è
E comunque non c’è nessuno siamo solo 6 ed oggi 3 sono in libera uscita,sicuramente mangeranno di tutto!
Ma….dulcis in fundo…una piacevole sorpresa,Giacomo mi viene a trovare per pranzo!
Ho intravisto in macchina un borsone che non ha neanche tirato fuori,ha pranzato con me,piatto di spaghetti al pomodoro e verdure al vapore che per un errore sono arrivate scondite (erano del vicino), frutta cotta ,piccolo relax in camera e poi via.Stasera mangerà una pizza credo forse 2…sigh
Bel massaggio alle 17,piove ancora,ora vado a cena mi aspetta insalata mista e tonno alla griglia, frutta cotta e nanna.
Spero domani in una bella giornata di sole.

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